يرتبط امتلاك الوزن الزائد بالعديد من المخاطر التي قد تهدد حياة الفرد بالمقام الأول، على جانب مشاكل أخرى تتعلق بالنواحي الجمالية وذات العلاقة باللياقة البدنية، ولذلك يلجأ العديد ممن يعانون من السمنة للبحث عن أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن لمساعدتهم باستعادة الوزن المثالي، الذي بدوره يؤهلهم للتمتع بمستوى صحي وبدني مناسب، ولكن ما تجدر الإشارة إليه أن الحل المثالي لمشكلة السمنة او الوزن الزائد ينبغي أن تُبنى على حل وعلاج الأسباب التي أدت إليه، ومن منطلق هذا الإدراك يمكن التطرّق لذكر أبرز العوامل المسببة للوزن الزائد على النحو الآتي:
- السعرات الحرارية
يُنظر للسعرات الحرارية باعتبارها المسبب الرئيسي للوزن الزائد في العديد من الحالات؛ لإن اكتساب الوزن يقوم على الحصول على سعرات حرارية بمقدار أعلى مما يتم استهلاكه أو حرقه خلال اليوم، وبالتالي فإن المقدار الزائد عن حاجة الجسم يتم تخزينه على شكل دهون متراكمة.
- الكسل والخمول
تحتاج السعرات الحرارية للطاقة والنشاط حتى يتم حرقها، ولكن للأسف فإن حياتنا اليوم يغلب عليها طابع الهدوء والسكون، سواء كان ذلك متمثلاً بالجلوس للعمل في المكتب أو في المنزل، ونظراً لذلك فإنه يتم استهلاك الكثير من الطعام وما يشتمل عليه من سعرات حرارية دون القيام بأي نشاط لاستهلاكه فيتراكم ذلك على شكل وزن زائد.
- تناول بعض الأدوية
من الشائع أن تكون زيادة الوزن ناتجة عن تناول بعض الأدوية أو العلاجات التي يكون من تأثيراتها الجانبية اكتساب الوزن، ومن أكثر هذه الأدوية شيوعاً علاجات السكري، مضادات الاكتئاب، وعلاجات الأمراض النفسية
- النظام الغذائي وعادات الأكل غير الصحيحة
العديد من عادات تناول الطعام التي يتم اتباعها تتسبب في السمنة، ومن أبرزها تناول الوجبات الجاهزة أو السريعة عالية المحتوى بالسعرات الحرارية مقابل القيمة الغذائية المنخفضة، إلى جانب إهمال وجبة الفطور، وعدم التوزيع الصحيح للوجبات اليومية وما يجب أن تحتويه من عناصر غذائية، أو تناول وجبات كبيرة ليلاً أو خلال الأوقات الخاطئة التي تسبق وقت التمرين أو تليه.
إلى جانب ما سبق يمكن أن تكون زيادة الوزن ناتجة عن بعض المشاكل الصحية أو الحمل والولادة أو غير ذلك، وبحل المسبب الرئيسي يمكن تلافي العديد من المخاطر، ومن الممكن أيضاً الاستعانة بمساعدة إضافية من خلال الحصول على تنظيم لعادات الأكل من خلال أحد مختصي التغذية، كما من الممكن الحصول على وجبات جاهزة للرجيم، فبعض الشركات أصبحت تقدم وجبات فطور وغداء أو وجبات عشاء دايت وتخفف من المجهود الذي قد يُطلب لتحضير هذه الوجبات وفقاً لمقدار السعرات الحرارية المطلوب.