تعتبر زيادة الوزن بعد الولادة من أبرز العوامل التي قد تسبب الشعور بالإحباط لدى السيدة، وقد يزيد من هذا الشعور انشغالها الدائم باحتياجات طفلها الجديد ومتطلبات الأسرة بشكل عام، ولكن ذلك لا يعد سبباً وجيهاً لإهمال الذات، بل يجب تخصيص بعض الوقت للعناية بالذات وتلبية الاحتياجات الشخصية؛ حتى تستمر السيدة بالعطاء بكل سعادة وراحة نفسية، والخطوة الأولى في هذه المهمة تبدأ باستشارة أفضل اخصائي تغذية دبي حول الحلول والإرشادات التي يمكن اتباعها في سبيل تحقيق الهدف الأساسي وهو إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي ودون أي تأثير سلبي على الجسم، ومن أكثر النصائح فعالية بهذا الخصوص:
- الحرص في المقام الأول على تناول الطعام الصحي، وخاصة ذلك الذي يتم تحضيره منزلياً، حيث أن الطعام الصحي يفيد في تزويد الجسم باحتياجاته الغذائية الأساسية، وفي نفس الوقت فإنه يمد الطفل باحتياجاته كذلك عن طريق الرضاعة الطبيعية، فمن الضروري إيلاء الاهتمام بالنظر بالعناصر الغذائية التي يتم تضمينها في الوجبات المحضرة، وتحضريها بطريقة صحية بعيداً عن إضافة الأملاح أو السكريات أو الدهون غير الصحية.
- العمل على زيادة معدل الحركة والنشاط البدني، ولا يتطلب ذلك الكثير من التحضيرات أو الجهد، وإنما يمكن تطبيق هذه الخطوة عبر تخصيص حوالي 20 دقيقة يومياً لممارسة المشي، وزيادة معدل الحركة خلال ممارسة الأنشطة أو المهام المختلفة، مثل تحريك عربة الطفل وما شابه ذلك.
- تترافق مرحلة ما بعد الولادة في الكثير من الأحيان بزيادة مستويات التوتر والقلق والإجهاد العصبي عند الأم، الأمر الذي يؤثر سلبياً على وزنها بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم، وهو الأمر الذي يزيد من الشهية ويدفع لزيادة ما يتم تناوله من الطعام، وللأسف اكتساب الوزن، وحل هذه المشكلة يتمثل بمحاولة الحصول على المزيد من الراحة والاسترخاء قدر الإمكان.
- الحرص قدر الإمكان على الرضاعة الطبيعية، فللرضاعة الطبيعية الكثير من الفوائد وخاصة فيما يتعلق بإنقاص الوزن بعد الولادة، وذلك من خلال تأثيرها على خفض مقاومة الجسم للأنسولين وخفض مستويات الدهون والدهون الثلاثية في الجسم.
- استشارة أخصائي التغذية المتمرس حول إمكانية اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن دبي، مع الانتباه لأن يكون النظام صحياً وغير مبني على الحرمان من الطعام أو إجهاد الجسم بالإرشادات القاسية أو يتسبب في نقصان الوزن بسرعة، فمثل هذه الأنظمة تكون غير صحية وتحتمل أضراراً صحية كثيرة على الجسم.